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Les meilleures astuces anti-stress pour un quotidien plus serein

De nombreux évènements de la vie quotidienne peuvent causer du stress, et ne pas avoir de solutions à ce problème cause encore plus de stress, et c’est une boucle sans fin. Nous verrons donc les meilleures astuces pour contrer cela et être plus serein.

Stress ou anxiété ?

Avant tout, il faut savoir si vous êtes stressé, ou bien anxieux. Les deux ont tellement de similitudes qu’il est parfois difficile de les différencier. En effet, les deux ont presque les mêmes symptômes. Cependant, le stress est lié à une cause, et une fois cette cause trouvée et évitée, la personne n’est plus stressée et les symptômes disparaissent. L’anxiété, quant à elle, est constante et n’a pas de cause définie. Elle dure quelques temps et se dissipe au bout d’un moment, sauf dans le cas de l’anxiété chronique.

Les symptômes du stress

Le stress cause de multiples problèmes. Il y a tout d’abord des symptômes physiques, comme des troubles du sommeil, des maux de tête, des troubles digestifs, un cœur qui bat très rapidement, un engourdissement, des étourdissements, une crispation des muscles, une transpiration excessive, des bouffées de chaleur, ou encore des frissons et des tremblements.

Il y a ensuite les symptômes psychologiques qui sont le sentiment d’inquiétude, le sentiment de perte de contrôle, l’hypersensibilité et le sentiment de culpabilité. Enfin, un symptôme cognitif, celui d’avoir des difficultés à se concentrer.

Les meilleures astuces contre le stress

Nous allons donc voir quelles sont les meilleures solutions pour lutter contre ces symptômes.

Lutter contre le stress grâce à l’alimentation

En général, essayez de manger sain et de prendre garde à votre alimentation. Vous pouvez aussi  consommer des aliments dits “anti-stress”. Cela concerne les aliments riches en magnésium, en vitamines et en oméga 3, tels que le chocolat noir, les oléagineux, comme les amandes, les noisettes ou les noix, les céréales complètes, ou encore l’avocat.

Le CBD est également bien connu pour réduire les symptômes du stress. Il s’agit du cannabidiol, qui est la molécule présente dans le chanvre, mais qui, contrairement au THC, n’est pas un psychotrope. Le CBD a des effets apaisants et relaxants, ce qui peut être utile pour une personne stressée.

Faites une pause

Faites des choses que vous aimez, prenez du temps pour vous faire plaisir dès que vous le pouvez ! Changez-vous les idées afin de penser à autre chose que ce qui vous stresse, tout en prenant du temps pour vous. Faire une pause dans les réseaux sociaux est également bénéfique, car ces derniers augmentent le stress. Vous pouvez, par exemple, faire cette pause pendant le week-end si vous ne le pouvez pas en semaine. Prenez ce temps de pause pour vous reposer, regarder votre série ou film préféré, écouter de la musique, lire un livre, ou bien manger des choses que vous aimez !

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Les exercices de respiration

Prenez une grande inspiration pendant 4 secondes, puis expirez lentement pendant 6 secondes. Les exercices de respiration sont très efficaces lors des moments de stress, car ils permettent à la fois de se concentrer sur le nombre de secondes (et donc moins sur la source de stress), mais aussi d’oxygéner votre cerveau.

Essayez-vous à la médiation

Elle permet d’aller plus loin que les exercices de respiration, de prendre le temps d’écouter son corps et de comprendre la source de son mal-être. De plus, la méditation stimule les fonctions cérébrales, et aide à améliorer les facultés d’attention, de concentration, et de mémoire.

Faites un peu de sport

Pratiquer régulièrement une activité sportive, apaisante ou non, est l’un des meilleurs moyens d’évacuer le stress. Le mieux est de pratiquer un sport qui se base sur la maîtrise du mental et du corps, comme le yoga, les arts martiaux, ou encore le karaté. Même le fait se promener quelques minutes à l’air frais aide à lutter contre le stress.

Bien dormir

Souvent malmené, le sommeil est essentiel à notre bien-être. Essayez d’avoir un cycle de sommeil régulier. Le sommeil est connu pour réduire l’anxiété, mais il permet aussi à notre corps et à notre cerveau de recharger leurs batteries pour affronter la journée suivante  !